명상 효과적으로 하는 법과 목적을 알고 이유를 이해하기

 

 

많은 사람들이 명상의 중요성을 알고 살아가는데  유용하게 활용을 하고 있다는 것을 들어 본 적이 있으신지요?  명상을 통해 좀 더 나는 삶을 살아가기 위해서  효과적으로 하는 방법과  명상 수행의 목적과 이유를 자세히 알아보겠습니다.

미국의 오프라 윈프리는 어린 시절  어렵게 살면서 여러 차례 겪었던  힘든 상황을  명상을 통해 자신을 차유하고 강한 내면을 키웠다고 합니다. 그녀는 명상을 통해 더 나은 사람이 되고, 성공할 수 있었다고 말했습니다.

 

 

 

명상수행의  의미와 본질

명상하는 모습에 대한 이미지

우리가 운동을 하면 몸에 근육이 붙어 몸이 강해지듯이 명상을 통해 뇌를 훈련해서 마음 근육을 키우는 것입니다.

명상은 가만히 앉아서 생각을 없애는 게 절대 아닙니다. 떠오르는 생각은 막을 수 없기 때문에 그냥 '내가 지금 무슨 생각을 하고 있구나'라고 알아차리고, 그 생각을 흘려보내는 것입니다. 즉 알아차람이 명상이라는 것이라고 합니다. 

명상가이드를  You Tube에서 들어셔도 좋습니다. 저는 알고리즘으로 김주환 교수님의 내면소통이라는 채널을 통해 자세히 알게 되었습니다. 더 자세한 강의를 들어 보셔도 좋을 것 같습니다.

 

명상을 하는 목적

명상의 목적에 대한 이미지

 

1. 편도체  안정화 효과: 우리가  부정적인 생각을 하거나 위험한 상황에 놓이게 되면  편도체가 우리 몸의 위급상황울 감지하여  몸 곳곳으로 흘려보내는 혈액들을 근육에만 집중적으로 보내게 되며,  스트레스 호르몬을 많이 만들게 합니다. 편도체 기능이 과도하게 자극되면 불안감, 우울증, 두통, 불면증 등을 초래할 수도 있습니다. 중요한 뇌의 전두엽 기능이  떨어지게 되어  뇌의 활동을 순간적으로 마비시킵니다.  편도체를 안정화시켜서 우리 몸을 스트레스로부터  지킬 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

스스로 감정 조절을 통해  펀도체 안정화를 시켜 편안한  마음 상태를 만들 수 있습니다  어떤 나쁜 감정도 조절이 되는 흔히 말하는  배짱 두둑한 사람이 된다 라는 표현이  맞는 것 같습니다.   뇌 신경계 이완 훈련을 명상을 동해 할 수 있습니다.

2. 전전 두피질 활성화:  명상은 전두엽을 활성화시키는 좋은 방법입니다.  전두엽은 우리의 집중력, 판단력, 계획 수립. 감정 조절을 하는 중요한 부분입니다.  전전두피질 활성화 방법에는 나와 타인에 대한 긍정적 생각을 하는 것입니다. 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중을 통해 전전두피질이 활성화됩니다.  이 중에서 존중에 대해 말해 보자면, 나와 타인에 대한 존중은 동시에 일어납니다. 자기 존중없이는 상대방도 존중할 수 앖습니다. 습관적으로 나와 상대방의 강점과 장점을 보도록 노력을 하면 전전두피질 활성화에 도움이 될 것입니다.   나를 칭찬하고 상대방도 칭찬하게 되면 기분이 좋아지고 행복함을 느낄것 입니다. 

 

3. 효과적인 명상 방법

효과적인 명상방법에 대한 이미지

호흡명상, 마음 챙김 명상, 시각명상등의  여러 가지 방법이 있습니다.  가장 효과적인 호흡 명상을 추천합니다. 호흡명상 가이드는 아래의 영상을 참고해 보시면 좋습니다. 

1. 편안하고 조용한 장소에서 허리를 곧게 펴고  자세를 만듭니다. 손바닥의 방향은 위나 아래 편안한 쪽으로 합니다. 

2. 어깨의 힘을 빼고, 턱 근육 힘도 빼고, 입술은 닫혀 있어도 어금니를 꼭 다물지 않아야 합니다. 몸의 긴장을 풀어 줍니다.

3. 목을 뒤로 살짝 보내서 몸의 꼬리뼈부터 머리까지를 일직선으로 유지하는 것이 좋습니다. 

4. 이 자세로 똑바로 앉아만 있어도 편도체는 안정화가 됩니다. 

 

<김주환 교수의 내면소통명상>

 

마치며

스트레스가 많은 우리의 생활 속에서 명상을 통해 보다 나은 삶과  원하는 것들을 이루어 보시길  바랍니다.