반응형 스트레스관리2 호흡 명상이 스트레스에 감소에 강력한 도구가 된다. 호흡 방법과 자세를 바르게 알고 하자 호흡 명상은 스트레스 감소에 매우 효과적이고 밀접한 관계가 있습니다. 호흡명상하는 방법과 자세를 바르게 아셔서 만병의 원인인 스트레스에서 벗어나 몸과 마음 건강에 도움이 되시길 바랍니다! 호흡명상은 스트레스를 줄이는 강력한 도구가 되어 줄 것입니다.1. 호흡명상의 스트레스 감소 효과 (1) 신경계 안정화: 깊은 들숨과 날숨을 반복하면 신경계를 진정시켜 뇌의 편도체가 안정되어 몸과 마음의 긴장을 풀 수 있습니다.(2) 스트레스 호르몬 감소: 호흡 알아 차림을 하면서 우리 뇌의 편도체에서 내보내는 스트레스 호르몬을 억제시킬 수 있습니다.(3) 호흡에 집중하는 과정: 호흡에 집증 하게 됨으로써 걱정과 불안, 두려움등을 줄이게 되며 마음이 평안해집니다.(4) 집중력 향상: 정신 집중력을 향상해 심.. 2025. 1. 29. 약 없이 혈압 낮추는 방법 10가지 고혈압은 현대인에게 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 약물에 의존하지 않고도 혈압을 관리할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 이번 포스팅은 약 없이 혈압을 낮추는 10가지 방법을 소개합니다. 1. 규칙적인 운동운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 주 150분 이상의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 통해 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 2. 건강한 식단과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 포함한 DASH(고혈압 예방을 위한 식단) 식단을 따르는 것이 좋습니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.DASH(고혈압 예방을 위한 식단)는 고혈압을 예방하고 관리하기 위해 설계된 식단으로, 다양한 영양소를 균형 있게 섭취할.. 2024. 11. 25. 이전 1 다음 반응형
