반응형 #수면습관 #건강한수면 #생체리듬 #이완기법 #규칙적인수면 #자연광노출 #수면환경 #전자기기제한 #건강한식습관 #스트레스관리1 불면증 극복을 위한 자연스러운 수면 유도 법을 알아보자. 밤에 잠을 잘자면 보약이라는 말도 있는데 불면증 때문에 고통을 받는 날이 많아 저처럼 깊은 수면이 어려우신 분들을 위해 불면증 극복을 위한 자연스러운 수면 유도법과 도움이 되는 식이 요법에 대한 글을 적어보겠읍니다. 1. 규칙적인 수면 시간매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요합니다. 저는 밤12시 이전에 잠을 자 본적이 없고 기상 시간도 랜덤식이랍니다. 늦잠은 저의 습관이 되어서 얼마전 부터는 기상 시간은 정해진 시간에 일어나는 루틴을 만들었읍니다. 인간의 생체 리듬은 주로 태양의 빛에 의해 조절되며, 멜라토닌은 주로 밤에 생성되어 수면을 유도하는 역할을 합니다. 같은 시간에 기상하는 습관은 일상생활의 루틴을 강화해 줍니다. 이는 식사 시간, 운동, 업무 등 다른 생활 패턴에도 긍.. 2024. 11. 12. 이전 1 다음 반응형
